A pesar de que el buen descanso es esencial para una vida saludable y feliz, muchas personas (la mayoría adultas) padecen de insomnio o problemas para dormir. Por eeeeeso, preparamos esta lista chulísima de productos para dormir mejor.
Aquí encontrarás de todo. Desde aceites esenciales hasta las tecnologías más innovadoras como la máscara con cancelación de ruido. Y también productos para darle un toque más fabuloso a tus noches, como las fundas de seda para tus almohadas.
Hablar del buen dormir es súper importante porque a veces la vida adulta va tan aprisa que preocuparnos por descansar lo necesario es complicado e incluso inviable para algunas personas.
En México casi la mitad de la población tiene problemas de sueño, dijo a la Revista UNAM Rafael Santana Miranda, responsable de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina.
Las causas del mal dormir son diversas pero una de ellas es que se desconoce lo que es la higiene del sueño.
¿Qué es la higiene del sueño?
La higiene del sueño son las medidas que podemos tomar para cuidar la calidad del sueño y evitar problemas de dormir. Estas son algunas de las prácticas que puedes incorporar a tu vida diaria para dormir mejor:
- Acostarse siempre a la misma hora: esta medida sirve para regular el reloj biológico y crear una rutina a la que el cuerpo se acostumbre.
- La cama solo para dormir (y el setsoooo): para que el cerebro asocie este sitio como lugar descanso (trata de no ver TikTok cuando ya estás recostade).
- Relajación: poner en práctica una rutina de ejercicios de relajación favorece la conciliación del sueño. Puedes meditar, hacer estiramientos, respiraciones profundas. Hay que evitar realizar actividades estimulantes.
- Ni alcohol ni cafeína: se desaconseja consumir sustancias excitantes antes de dormir. Además, el alcohol tiene un efecto diurético que aumenta la necesidad de ir al baño.
- Cenar ligero: la sensación de pesadez perjudica el descanso. Aunque cada persona sabe qué alimento le sienta mejor es aconsejable no tomar alimentos pesados en agua o picantes a partir de las 8 pm.
- Comodidad: se recomienda dormir sobre un colchón apropiado y con una almohada adaptada a la columna cervical.
- Ambiente: lo ideal es una temperatura confortable, ni mucho frío ni mucho calor, una iluminación tenue y sin ruido.
- Cuidado con la medicación: no se debe tomar medicamentos que no hayan sido previamente prescritos por un médico ya que podrían agravar el problema.
- No obsesionarse: poner mucho esfuerzo en conciliar el sueño puede generar nerviosismo y producir un efecto contrario.
- Cuidado con las siestas: si necesitas tomar una, trata de que no sean mayores a 30 minutos.
Productos para dormir mejor
Después de aplicar todo lo anterior, puedes usar algunos de estos productos para darle fabulosidad a tu momento de descanso.
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- Luz nocturna: una luz nocturna es ideal porque es muy ligera y puede ayudarte a ir disminuyendo la estimulación del día. Incluso puede ser muy útil por si necesitas pararte al baño a mitad de las noche.
- Almohada para dormir de lado: Si duermes de lado todas las noches, NECESITAS esta almohada. Tu espalda lo agradecerá. Está diseñadas para adapatarse a tu cuerpo y brindarte soporte en la cadera y piernas. Además la sentirás como un abracito toda la noche.
Aquí otra opción de almohada para dormir de lado
- Máscara para dormir con cancelación de ruido: El futuro está aquí. Si eres de esas personas que se despiertan con facilidad o que cualquier detalle le roba el sueño, esta máscara para dormir con cancelación de ruido te va a ayudar a tener sueños profundos y sin distracciones.
- Una buena pijama de algodón: Dormir también puede ser una actividad altamente sensorial, así que no está de más ponerte una pijama bonita y suavecita, que te brinde comodidad y frescura toda la noche.
- Spray sueño profundo: Este spray de sueño profundo contiene aceites esenciales de lavanda, toronja, cedro y mandarina con propiedades relajantes. Se recomienda rociarlo en tus almohadas o sábanas antes de dormir.
- Fundas de seda: Las fundas de seda son ideales para no dejar que ni una gota de tu skincare se desperdicie y se quede en tu rostro toda la noche, además ayudan mucho a que tu cabello no amanezca con frizz.
Otra opción de spray de sueño profundo
- Aceite esencial para dormir: Este aceite esencial de lavanda con verbena tiene propiedades calmantes y relajantes, puede colocarlo en la sien, el cuello o la nunca poco antes de acostarte a dormir.
- Difusor de aceites esenciales: Algunos aceites esenciales, como la lavanda, la manzanilla o el sándalo, tienen propiedades relajantes y pueden ayudarte a conciliar el sueño. Utiliza un difusor para dispersar su aroma en tu habitación antes de acostarte. También ayuda a mantener un nivel óptimo de humedad en el aire de tu habitación, lo que puede aliviar la congestión nasal y facilitar la respiración durante la noche.
- Almohada ergonómica: Una almohada diseñada ergonomicamente puede brindar un mejor soporte para tu cabeza y cuello, lo que ayuda a mantener una postura adecuada durante el sueño.
- Aceite esencial para difusor: Si prefieres los difusores, este aceite esencial con lavanda, bergamota y sándalo te ayudará a conseguir un descanso profundo.
- Unas chanclitas muy cómodas: que si necesitas levantarte al baño o por agûita, estas chanclas ultrasuaves te encantarán, son cómodas y prácticas. Vienen en varios colores para combinarlas con tus pijamas.
- Tapones para los oídos: Los tapones para los oídos son útiles si vives en un entorno ruidoso o si eres sensible a los sonidos durante la noche. Pueden ayudarte a bloquear el ruido no deseado y promover un ambiente tranquilo para dormir.
- Altavoz con sonidos relajantes: Un altavoz con sonidos relajantes, como el ruido blanco, la lluvia suave o los sonidos de la naturaleza, puede crear un ambiente tranquilo y bloquear otros ruidos perturbadores.
- Colchón de calidad: Un buen colchón es fundamental para un sueño reparador. Busca uno que se adapte a tu cuerpo y proporcione el nivel adecuado de firmeza y soporte.
- Ropa de cama de calidad: Opta por sábanas suaves y transpirables que te brinden comodidad durante la noche. Elige materiales como el algodón o el lino, que permiten una buena circulación del aire.
- Cortinas opacas o persianas: La oscuridad en tu habitación facilita conciliar el sueño. Instala cortinas opacas o persianas que bloqueen la luz exterior y te ayuden a mantener un ambiente tranquilo y oscuro.
- Termostato o ventilador: Mantener una temperatura adecuada en tu habitación puede ser crucial para un buen descanso. Considera la posibilidad de utilizar un termostato programable o un ventilador para mantener un ambiente fresco y confortable.
Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es posible que algunos productos funcionen mejor para ti que para otros. Es importante encontrar el equilibrio y crear un entorno que se ajuste a tus preferencias personales para poder dormir mejor.